离心收缩运动训练延缓机体老化：正向效益存在(3) -中国组织工程研究杂志社投稿

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离心收缩运动训练延缓机体老化：正向效益存在(3)

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摘要：

综合上述学者的报道，离心收缩运动训练方式似乎对健康及不健康老年人肌力提升及功能性体适能皆有益，而这两方面获益对于改善老年人独立自主的生活能力、降低跌倒风险与提升生活质量显然是有帮助的。但值得注意的是，上述研究文献中，极少有学者考虑性别差异及样本量的问题，实验设计中常将参与者不分性别混合在一起，影响研究结果的效、信度，未来研究应对此进行深入探讨。

2.2.2 离心收缩训练对肌纤维类型及肌腱结构的影响

离心收缩训练与肌纤维类型：离心收缩运动训练属于高负荷性质，且强调爆发力及力量的产生，而人体神经-肌肉系统征召肌纤维进行收缩需按一定的顺序原则[34]。肌肉神经动作电位开始传递，并利用肌浆网释出的钙离子与旋转蛋白结合，促使横桥与肌动蛋白结合产生滑动并收缩肌肉。然而当运动强度增大时，开始征召第2类型肌纤维(TypeⅡa，Ⅱb)，增加工作能力并提升肌力。有研究认为在综合阻力训练及离心收缩训练情况下，肌力和爆发力的首要目标是刺激增进TypeⅡb纤维的反应[35]，并促使TypeⅡa纤维转变成TypeⅡb纤维。Correa等[6]针对受试者进行12周最大用力拉长-缩短循环训练后，股外侧肌单一肌纤维截面积增加22%-30%，并以第Ⅱ类型肌纤维增加最多。有研究指出多样性离心式训练，造成肌纤维比例增加的部份只有TypeⅡa的肌纤维有明显增加(约8%)，而单一肌纤维的直径则以TypeⅡa/Ⅱx增加最多(约57%)[36]。有研究针对女性老年人的抗阻力运动训练后亦发现，离心收缩运动训练训练能提升第Ⅰ类型肌纤维(TypⅠ)对于钙离子的敏感度[37]。这说明离心收缩训练后，其钙离子活化阈值有减少趋势，代表钙离子敏感度有增加现象。

离心收缩训练与肌腱结构：对于要求爆发力的运动，力量产生的速率是非常重要的。有研究发现：离心收缩运动训练能使膝伸肌力量产生速率加快[38]，提升垂直起跳的表现，究其部分原因是由于离心收缩运动训练促使肌肉收缩前期的神经传输速度加快。有研究显示，最大等长阻力训练与高强度离心收缩运动训练后(下蹲跳、蹲踞跳)，跳高运动表现增进是由于肌腱结构特性改变的结果[39]。Blackburn等[40]研究指出离心及等长训练都能显着增加腓肠肌的肌腱刚度，但两组间并无显着差异。Ishikawa等[41]研究也显示，离心收缩运动训练会给予肌腱的腱鞘复合体一种牵拉刺激，为了要做出被牵拉后的肌肉强力快速收缩的动作，从而产生在肌腱的腱鞘复合体上刚性变硬的适应现象。邱正民等[42]研究发现：离心收缩运动训练确实能提升肌电活化现象，在第4周时实验组最大自主等长用力改变显著增加9%；8周运动结束后，最大自主等长用力持续增加18%，机电传导延迟在8周结束后仍未有显著变化。可见离心收缩运动训练训练促进肌腱的腱鞘复合体储存更多的弹性位能，使得最后释放做功的总能量上升[43-44]。见表2。

综上所述，虽然有部分研究显示离心收缩运动训练对于肌腱刚度并无影响，但目前多数研究支持了离心收缩运动训练能提升肌腱刚度。但离心收缩训练造成肌腱刚性的变化，是因肌肉活化特性的改变，还是由于肌肉肌腱本身结构特性改变造成的仍需进一步探讨。总之，离心收缩运动训练有助于加快肌肉达到最大活化，并改变肌纤维的类型、直径及力量，进而提升运动表现，但这方面的研究文献太少，未来学者应进一步加大这方面的研究力度。

2.2.3 离心收缩训练对骨密度的影响

离心收缩训练与骨密度：有研究针对青春期女性设计了9个月的离心收缩运动训练训练计划(3次/周、30-45 min/次、中高强度)以原地跳跃、阶梯跳跃、深跳为主，结果发现，与未接受训练但保持正常体能活动的对照组比较，在全身骨质密度上都呈显着增加趋势，且股骨大转子处最为突出[43]。Ma?moun等[44]将17岁女性受试者分成3组(跳绳、足球及对照组)，经3个月训练后发现，跳绳组在总身体、总股骨及股骨近端的骨头面积皆比足球及对照组大。Heinonen等[45]研究发现，成年女性给予高冲击的运动训练后，负重处的股骨头的骨质密度呈显著增加。有研究将中老年妇女分成高、低冲击训练，并比较其腰椎、股骨颈及股骨大转子的骨质密度，结果发现只有高冲击训练组在大转子处有显著增加。总之，无论受试者是青少年还是中老年人，高强度离心收缩运动训练皆有助于其骨质密度的增加。但若不熟悉离心收缩运动训练形态及负荷强度，则易在快速离心收缩阶段产生肌肉及结缔组织伤害，造成肌力下降、关节活动范围减少及肌肉或结缔组织肿胀酸痛等现象[46]。基于离心收缩运动训练的快速离心再向心收缩的特性，随负荷量大小容易有不同程度的肌纤维及结缔组织受损，故进行离心收缩运动训练训练时，相关作用的离心稳定肌群的功能性训练显得特别重要。

文章来源：《中国组织工程研究》网址: http://www.zgzzgcyj.cn/qikandaodu/2020/0916/656.html