离心收缩运动训练延缓机体老化：正向效益存在(4) -中国组织工程研究杂志社投稿

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离心收缩运动训练延缓机体老化：正向效益存在(4)

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表1 离心训练对健康老年族群的效果比较表表注：ET：离心训练；TRT：传统阻力训练；CON：对照组；T：治疗组；RPE：运动自觉量表；↑=上升，↓=下降；DWT：下坡走训练；LWT：平面走训练；FPF：功能性体适能；EET：离心阻力脚踏车训练。作者对象运动方案主要效果Roig等[28] 共9例，60-69岁，训练12周、每周2 d；双腿膝伸与屈肌群，2-4组，每组8-12次，强度：75%-80%最大肌力平均收缩压：↓5%；膝伸肌群肌力：↑17%男性Gault等[29] 共24例，约67岁，训练12周、每周3次、每次30 min；平面走训练(LWT)组：膝伸肌群/跑步机平面快速走(LWT)强度[运动自觉量表(RPE)自选舒服强度]：2.5 km/h、每30 s↑0.2 km/h性别不限①步行速度：DWT：↓23%、LWT：↓22%；②五次坐到站测验：DWT：↓34%、快速走组：↓32%；③起身走：DWT与LWT进步22%；④肌力：DWT与LWT肌力无显着进步；⑤最佳用力角度：DWT与LWT最佳用力角度明显改变，但无组别差异Mueller等[30] 共36例，女性约26例，男性约80例12周、每周2 d；传统阻力训练(TRT)组：大腿推蹬、腿部伸张、腿部弯曲、臀部伸展各做3组、RPE>13 ET组：离心阻力脚踏车(女性30 W、男性50 W、20 min、RPE>13)；对照组(CON)：无处理体脂肪：ET(↓5%)>TRT(↓1%)>CO N(↑1%)；大腿脂肪：ET(↓7%)>TRT(↓3%)>CON(↑1%)；膝伸肌群肌力： ET(↑8%)>TRT(↑2%)>CON(↓2%)。Hansen等[31] 共40例，罹患癌症高龄者，约74岁，性别不限12周/每周3 d；离心训练(ET)组：离心阻力脚踏车/时间每3-5 min渐进增加强度(主观的RPE从7-13)骑到16-20 min；治疗组(T)：无处理股四头肌肉截面积：ET(↑2%)>T(↓0.1%)；膝伸肌群肌力：ET(↑29%)>T(↑8%)；6 min 步行距离：ET(↑12%)>T(↑2%)Dibble等[33] 共19例，罹患帕金森病老年患者，年龄64-67岁，性别不限12周/每周3次；ET组：离心阻力脚踏车(45-60 min/次)；对照组：无处理股四头肌肉截面积：ET(↑18%)>CON(↑4%)；步行速度(10 m走路)：ET(↓12%)>CON(↑2%)；功能性体适能(起身走测验)：ET(↓17%)>CON(↓2%)

表2 离心训练对健康老年族群肌纤维、肌腱及骨密度影响效果比较表Correa等[6]共35例，65-75岁，男性实验组：股外侧肌单一肌纤维截面积较对照组↑22%-30%，并以第2类型肌纤维(Type IIa/IIx fibers)增加最多。Behrens等[36] 共 30例，60-69岁，男性12周离心运动；实验组(18人)；对照组，12周伸展性实验组Type IIa的肌纤维有明显增加约8%，而单一肌纤维之直径，以Type IIa/IIx 增加为最多(↑57%)。Blackburn等[40] 共32例，健康女性12周，每周3次；ET组：离心阻力脚踏车(每次50 min)；对照组：无处理以膝伸肌群进行60(°)/s，最大自主离心收缩5×15次；对照组：无处理。实验组显著增加腓肠肌肌腱刚性。Ishikawa等[41] 共30例，健康成年人对照组15例：无处理。实难组：以膝伸肌群进行60(°)/s，最大自主离心收缩4×25次(设定范围 170°-90°。实验组肌腱的腱鞘复合体刚性显著增加。邱正民等[42] 共16例，健康成年人随机分成训练组(n=8)与对照组(n=8)；经过8周训练，实验组：半蹲跳、交互半蹲跳；屈体跳与双腿抱膝跳；深度跳与箱子跳在第4周时实验组最大自主等长用力改变显著增加9%；8周运动结束后，最大自主等长用力持续增加18%，肌电传导延迟在8周结束后仍未有显著变化。Heinonen等[45] 共98例，健康、久坐的女性志愿者①股骨颈，训练组负重部位的骨密度明显增加(1.6%对照组0.6%，而非负重部位，如桡骨远端，无显著性；②训练组的纵跳与氧耗明显改善，高冲击力的运动组具有快速力量上升斜率、更完整骨骼廓线。Allison等[46] 共50例，健康老年男性随机分配到一个培训中，实验组与对照组各49例；渐进式高冲击，每周3次，持续18个月。干预时间12个月，高强度单侧运动干预+50个多向跳跃，每周7 d。实验组35例，对照组15例。①实验组股骨颈骨密度及横截面积均较控制(CL)增加(+0.7，+0.9，+1.2%)；②截面模量在EL组较CL组显著增加(平均变化+2.3%和+0.7%)；③最小颈宽EL与CL显著增加，平均变化分别为+0.7%和+0.3%。

3 小结 Conclusions

3.1 结论 ①离心收缩训练可使老年人进行运动过程中，出现相对较低的有氧需求并产生较高的张力特性，从而达到提高个体生活质量的目的；②离心收缩训练对中老年人群体的肌力及肌肉质量的提升程度明显优于向心训练；除了早期神经适应外，离心收缩训练能引发肌肉机械特性、肌肉类型改变及第Ⅰ类型单一肌纤维对钙离子的敏感度的提升等；③离心收缩训练对提升年轻及老年人肌腱刚度、改善肌纤维收缩速度、增加骨质密度等皆有明显的正向效益；④无论受试者是青少年还是中老年人，离心收缩训练易在快速离心-向心收缩阶段产生肌肉及结缔组织伤害、造成肌力下降、关节活动范围减少及肌肉或结缔组织肿胀酸痛等不利症状，故熟悉离心收缩训练形态及负荷强度至关重要。

文章来源：《中国组织工程研究》网址: http://www.zgzzgcyj.cn/qikandaodu/2020/0916/656.html